Máu đưa oxy lên não để hỗ trợ cho các họa động sống của tế bào não, Khi não bạn bị thiếu oxy trong một thời gian dài (khoảng 4 đến 5 phút) các tế bào não của bạn sẽ bị hủy hoại và chết dần. Đối với người cao tuổi hay những người ít vận động, dòng máu lưu thông trở nên kém hơn. Chính vì vậy, bài viết này cung cấp một số phương pháp cải thiện tình trạng lưu thông máu lên não, cung cấp đủ oxy cho não hoạt động.
Thiếu oxy lên não là gì?
Thiếu oxy lên não là tình trạng não bạn không đủ lưu lượng máu đến não đáp ứng nhu cầu trao đổi oxy cho hoạt động của não bộ.
Xem thêm: Tăng cường máu lên não
Đây là bệnh lý chiếm 25% nguyên nhân gây tai biến mạch máu não và là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 trên thế giới chỉ sau ung thư và tim mạch.
Khi bị thiếu oxy não nhẹ, người bệnh sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, nặng thì mất ý thức, mất trí nhớ về lâu dài sẽ dẫn đến tai biến mạch máu não.
Các cách tăng oxy lên não
Các bài tập giúp tăng oxy lên não
Massage đầu và cổ
Bài tập giúp thư giãn đầu óc, đồng thời tăng cường việc lưu thông máu lên não.
Bạn xoa hai tay vào nhau cho nóng đều cả hai tay. Đầu ngửa về sau, thả lỏng, úp hai bàn tay lên hai bên mặt từ lông mày xuống cằm. Dùng tay nhẹ nhàng massage từ cằm lên đến đỉnh đầu theo chiều dọc.
Massage mặt giúp cải thiện tuần hoàn
Duy trì bài tập khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ đem đến hiệu quả cho bạn.
Hít thở sâu
Hít thở là phương pháp hữu hiệu giúp tối đa hóa lượng oxy từ ngoài môi trường vào não bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng đã có phương pháp hít thở thật sự hiệu quả.
Xem thêm: Rối loạn tuần hoàn não có nguy hiểm không
Bạn ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực nhằm theo dõi chuyển động của cơ hoành. Thả lỏng người, từ từ hít vào thật sâu, bụng phình to ra, cơ hoành hạ xuống. Sau đó nhẹ nhàng thở chậm ra qua miệng, bụng hóp xuống, thở sâu để đẩy khí ra ngoài.
Tư thế hít thở bằng bụng
Duy trì bài tập 5 đến 10 phút hàng ngày, 3 đến 4 lần 1 tuần để cải thiện tình trạng máu não.
Bài tập tư thế gác chân lên tường
Đây là tư thế rất nhẹ nhàng mà đồng thời còn giúp bạn giảm cân. Bạn có thể nằm ở bất cứ đâu, miễn là sát cạnh tường. Mông áp sát tường, càng nhiều càng tốt, hai tay đặt dọc hai bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hường lên trên hay xuống dưới đều được. Bạn nâng chân lên, vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
Duy trì tư thế khoảng 5 phút để đem đến hiệu quả.
Trong quá trình tập bạn có thể thay đổi một chút tư thế để thấy thoải mái nhất.
Bài tập tư thế con lạc đà
Ngồi lên gót chân, lưng thẳng, tay đặt lên đùi sau đó từ từ đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông. Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Hít vào, dần dần uốn lưng về phía sau, nhẹ nhàng lấy tay nắm cổ chân, giữ tay thẳng. Giữ cố hướng lên trên, không nghiêng trái hay phải. Duy trì động tác 30 đến 60 giây, đối với người mới tập thì khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng, cổ và huyết áp thì không nên tập tư thế này.
Xem thêm: Phác đồ điều trị thiểu năng tuần hoàn não
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là khoảng thời gian vô cùng quan trọng giúp não bạn được phục hồi và thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Bạn nên ngủ đủ giấc. Giấc ngủ tối ưu nhất là từ 10 giờ tối hôm trước đến 6 giờ sáng hôm sau, đặc biệt nên ngủ sâu giấc vào lúc 1 đến 3 giờ, đây là lúc não đang phục hồi.
Các phương pháp tăng oxy lên não chưa thể hoàn toàn giúp bạn phục hồi tình trạng bệnh nhưng nó cũng giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe cho não bộ, Duy trì một thói quen tốt hàng ngày, đặc biệt là những người cao tuổi giúp bạn thấy khỏe khoắn và yêu đời hơn.
Nhận xét
Đăng nhận xét