Não bộ cũng như các bộ phận khác của cơ thể, cần được chăm sóc và rèn luyện thường xuyên để đảm bảo hoạt động tốt nhất. Có nhiều cách tăng cường trí não, trí nhớ bạn hoàn toàn có thể thực hiện chỉ bằng các phương pháp đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Tham khảo ngay những cách tăng cường trí nhớ sau đây:
Những cách tăng cường trí nhớ trong đời sống
Bạn nên áp dụng những cách sau:
Không phụ thuộc và thiết bị điện tử
Với cuộc sống hiện đại thì việc dùng quá nhiều các thiết bị di động như điện thoại, máy tính, laptop,... và dần khiến con người ta phụ thuộc vào nó. Tuy nhiên, việc lạm dụng quá mức các thiết bị này được xem là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ ở trẻ em và người trưởng thành. Thay vì việc sử dụng các thiết bị công nghệ, bạn thử nên quay lại những thiết bị hàng ngày thân thuộc như đọc sách, ghi chép bằng sổ, bút, giao tiếp trực tiếp,.. Những thói quen này không chỉ khiến cho cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, não bộ vận động thường xuyên mà còn nhiều lợi ích bất ngờ khác.
Ngủ trưa
Một giấc ngủ ngắn vào giữa giờ giải lao là một cách dễ dàng để cải thiện và tăng cường trí nhớ.
Một nghiên cứu tại Mỹ với những người ngủ giữa giữa buổi học và không ngủ. Kết quả cho thấy, những người ngủ trưa có thể nhớ 10 đến 16 từ trong bài kiểm tra trí nhớ, trong khi những người không ngủ chỉ nhớ lại 7,5 từ. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ cải thiện hiệu quả của các bài kiểm tra nhận thức so với những người không ngủ trưa.
Những người ngủ trưa ngắn hơn hoặc lâu hơn hoặc những người không ngủ trưa có sự suy giảm khả năng nhận thức khoảng 5 năm so với tuổi thật của họ. Vậy nên, để duy trì trí nhớ và hoạt động của bộ não, bạn nên đảm bảo một giấc ngủ trưa với độ dài và thời gian cố định. Hiệu quả này là do giấc ngủ trưa khiến cho não bộ được nghỉ ngơi, tái thiết lập các hoạt động dẫn truyền, ghi nhớ nên sẽ hiệu quả tốt hơn với những người làm việc căng thẳng.
Có thời gian nghỉ ngơi thư giãn giúp tăng cường trí nhớ
Nghe có vẻ không liên quan: “Tại sao nghỉ ngơi thư giãn lại giúp tăng cường trí nhớ?” Căng thẳng mãn tính có ảnh hưởng bất lợi lên não. Một số phương pháp thư giãn cho cơ thể có thể là các phương pháp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và làm giảm mất trí nhớ sớm ở người cao tuổi bị suy giảm nhận thức. Chúng đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tăng cường chức năng não cũng như khả năng nhận thức.
Ngoài ra, một số sở thích đặc biệt như chụp ảnh, thư giãn với hương thơm… cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, việc thư giãn với không gian nhiều mùi hương thư giãn giúp tăng chất lượng học tập của học sinh.
Thường xuyên học tập thêm một kĩ năng mới
Bộ não cần được làm việc và vận động liên tục, đây cũng chính là tác nhân khiến cho con người tiến hoá như ngày nay. Học một kỹ năng mới không chỉ vui và thú vị mà còn có thể giúp tăng cường các kết nối trong não của bạn. Một kĩ năng mới có thể chỉ đơn giản là một bài hát mới, một bài thể dục mới,... Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng học một kỹ năng mới có thể giúp cải thiện chức năng ghi nhớ ở người lớn tuổi.
Chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cường trí nhớ
Bên cạnh những thói quen, mẹo nhỏ thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Để đảm bảo một chất lượng làm việc tốt nhất, bạn cần có một chế độ ăn khoa học, hợp lí với đủ các nhóm chất. Một số nhóm dinh dưỡng cần bổ sung đủ là:
Tinh bột
Nguồn cung cấp tinh bột từ bánh mì, cơm, bún, phở,... Đây là nhóm thực phẩm tốt cho học sinh ôn thi, là giải pháp tăng cường trí nhớ trong mùa thi. Để cung cấp đủ lượng tinh bột cho cơ thể người trưởng thành nên ăn mỗi ngày 2 bữa, mỗi bữa khoảng 2 bát cơm.
Protein
Protein động vật là nguồn cung cấp khoáng chất và các acid amin thiết yếu. Protein thực vật từ các loại đậu giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của nhu động ruột. Ngoài ra, một số nguồn cung cấp protein như sữa chua, sữa bò, phô mai...chứa lượng canxi cao còn giúp tăng cường trí nhớ cho mùa thi mà sĩ tử cần bổ sung mỗi ngày
Vitamin và khoáng chất
Có nhiều loại vitamin cực kì cần thiết với hoạt động của não bộ. Để cải thiện chức năng của hệ thần kinh, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B có trong các thực phẩm như: ngũ cốc, gan, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, rau màu xanh đậm…
Trên đây là những cách tăng cường trí nhớ cực kì đơn giản mà bất kì ai cũng đều có thể áp dụng và thực hiện trong đời sống hàng ngày. Hãy ghi nhớ và sử dụng thường xuyên để duy trì một sức khoẻ não bộ khoẻ mạnh nhé. Nếu bạn cần tư vấn cụ thể hơn, hãy liên hệ ngay hotline của chúng tôi qua số 0944402095, chuyên gia của FYKOFA sẵn sàng lắng nghe và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét